荨麻疹发作时，皮肤上突然冒出的风团伴剧烈瘙痒，常让人坐立难安。许多人认为荨麻疹仅与食物、药物或过敏原有关，却忽略了压力这一潜在诱因。当长期处于高压状态，身体会通过神经内分泌系统释放多种激素，这些变化可能打破免疫平衡，诱发或加重荨麻疹。理解压力与荨麻疹的关联，并掌握科学的应对方法，是缓解症状、减少复发的关键。
压力如何“触发”荨麻疹？人体在压力下会分泌皮质醇、肾上腺素等激素，这些物质虽能帮助应对短期压力，但长期过量会抑制免疫系统正常功能，导致免疫细胞对无害物质过度反应，引发炎症。同时，压力还会激活神经系统，使皮肤血管扩张、通透性增加，释放组胺等炎症介质，直接导致风团和瘙痒。例如，备考、加班或家庭变故期间，荨麻疹患者常出现症状加重或首次发作，正是压力累积的结果。
缓解压力需从日常细节入手。规律作息是基础，长期熬夜会扰乱生物钟，进一步削弱免疫调节能力。建议每日保持7至8小时睡眠，尽量在23点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读、听轻音乐或泡温水脚放松身心。运动是释放压力的有效方式，每周3至4次、每次30分钟的中低强度运动，如快走、瑜伽或慢跑，能促进内啡肽分泌，改善情绪状态，同时增强身体抵抗力。
饮食调节也能辅助减轻压力对皮肤的影响。富含维生素B族的食物，如全麦面包、瘦肉、坚果，能帮助稳定神经系统；镁元素丰富的香蕉、菠菜、黑巧克力，可缓解肌肉紧张，降低焦虑感；Omega-3脂肪酸含量高的深海鱼、亚麻籽，则具有抗炎作用，减少皮肤炎症反应。此外，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，避免因神经兴奋加重瘙痒和不适。
乌鲁木齐大西北皮肤病医院提醒您：若荨麻疹频繁发作且与压力明显相关，需重视情绪管理，避免长期处于紧张状态。若风团持续不消、伴随呼吸困难或腹痛，可能是严重过敏反应，应立即就诊，切勿拖延观察。
