夜间本该是身心放松的时刻，荨麻疹患者却常因皮肤瘙痒、风团反复发作而辗转难眠。这种“越夜越严重”的现象，与人体夜间激素水平变化、温度调节失衡及环境刺激密切相关。夜间皮肤敏感度提升，加上被褥摩擦、汗液刺激，容易触发免疫系统异常反应，导致症状加剧。掌握以下睡眠改善方法，或能帮你缓解夜间困扰。
调节室温与湿度，打造“抗敏小环境”
荨麻疹对温度变化敏感，夜间睡眠时，建议将室温控制在20-22℃，湿度保持在40%-60%。过高的温度会加速皮肤血液循环，加重瘙痒感；湿度过低则可能导致皮肤干燥，削弱屏障功能。可使用空调除湿功能或加湿器辅助调节，同时避免电热毯、热水袋等直接接触皮肤，防止局部过热诱发风团。
选择透气寝具，减少皮肤摩擦
化纤材质的床单被罩易产生静电，吸附灰尘和螨虫，刺激敏感皮肤。建议更换为纯棉或竹纤维材质的寝具，其透气性好且柔软亲肤，能降低皮肤摩擦带来的刺激。被褥每周晾晒1-2次，利用阳光紫外线杀灭尘螨；枕头可选用防螨材质，定期清洗枕套，减少过敏原接触。
睡前放松身心，降低神经兴奋性
焦虑、紧张等情绪会通过神经-免疫轴加重荨麻疹症状。睡前1小时可尝试深呼吸、冥想或轻柔瑜伽，帮助身心进入放松状态。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律；可改为阅读纸质书或听轻音乐，营造舒缓的入睡氛围。若夜间瘙痒难忍，可用冷毛巾轻敷患处，短暂收缩血管，缓解瘙痒感。
饮食与作息双调整，强化身体防御力
夜间代谢减缓，胃肠功能较弱，睡前2小时应避免食用辛辣、海鲜等易致敏食物，减少酒精和咖啡因摄入。规律作息有助于稳定激素水平，建议每天固定睡眠时间，即使周末也尽量不熬夜。适当补充维生素C、维生素D和Omega-3脂肪酸，这些营养素具有抗炎作用，可通过食物（如柑橘、深海鱼）或膳食补充剂获取。
乌鲁木齐大西北皮肤病医院提醒您：若荨麻疹夜间发作频繁且伴随呼吸困难、腹痛等严重症状，需及时就医，记录发作时间、饮食及环境变化，为后续观察提供参考。
